Trening z 26.01.20r, ok 85minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x120 pas 1x140 pas 0x155 pas 1x155 4x167,5 4x172,5 4x177,5 4x182,5 PR! Lydki 10x190 8x220 8x240 Przysiady przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze [...]
[...] nachwytem w siadzie Piątek I.Brzuch 1) skłony w leżeniu płasko 2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej }x4 3)skłony boczne 4) skręty tułowia w leżeniu II.Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 2) hack - przysiady 3) przysiady wykroczne 4) nożyce ze sztangą }x3 5) wspięcia na palce w staniu 6) wspięcia na palce w siadzie 7) [...]
[...] od razu od niego i czy to ma być wpisane w trening pleców? 3. Na brzuch wystarczy jedno ćwiczenie, na przykład brzuszki? Ile razy w tyg. robić brzuch? 4. Jeśli chodzi o przysiady sumo to już próbowałem i chyba nieźle było chodź mogę wrzucić filmik. Jak lajtowe mają być te przysiady? Z 70 kg byś proponował? Jak oceniłbyś taki trening? [...]
bo oprocz przysiadow ludzie robia inne rzeczy....ja osobiscie poslizgnalem sie na meczu na plamie potu na parkiecie....tu nawet przysiady nie pomoga. Oprocz przysiadow trzeba dbac o rozciaganie, odpoczynek, odzywianie. Przysiady tez trzeba umiec robic prawidlowo. To nie jest tak ze jak bedziesz robil przysiady to nie bedziesz mial na 100% [...]
[...] ekscentryczną często spotykamy się w naszym codziennym życiu, ponieważ jest ona stałym elementem prawie każdej czynności dynamicznej, jak np. schodzenie, zbieganie, zeskoki, przysiady, opuszczanie podniesionych przedmiotów itp. Zazwyczaj nie sprawia nam ona dużych problemów, jednakże po szczególnie energicznych lub ciężkich ćwiczeniach oraz w [...]
[...] jak to wyjdzie. _____________________________________________________________ 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. normalnie polecilbym przysiady przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie ------- kurde zaproponuj mi cokolwiek innego. Ja sie w [...]
[...] w zasadzie tylko 4 pytania na ktore nie znam odpowiedzi: Odpisz mi tylko na te: 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. normalnie polecilbym przysiady przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie ------- kurde zaproponuj mi cokolwiek innego. Ja sie w [...]
[...] Piatek to moj taki dzien luzu, pozno chodze spac itd. --------------------------- Rozumiem ze tr 1 to pn, tr 2 to wt itd. --------------------------- Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic [...]
[...] TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p – sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach 4x8p - na nogach sztywnych a NIE prostych [...]
[...] TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p - na nogach sztywnych a NIE [...]
DNI 63 - 68 (2015-11-22- 29) W tygodniu dieta trzymana, w weekend popłynąłem. Treningi były dwa - przysiady (poszło w miarę) oraz wyciskanie na barki (tu już spoko - 70 kg x3. Regularnych wypisek nie było, bo czasu miałem bardzo mało i wolałem go przeznaczyć na gotowanie i trening. /SFD/Images/2015/11/29/c6059967795e46b39c017b8cd8428c35.jpg [...]
O to jest super informacja!! Dzięki :D 03.03 Dzisiaj dzień bez wpadek. Brzuch bez sensacji. Wypite ok. 1,5 l. Ułożyłam miskę na jutro ale kolejność będzie inna. Idę rano na siłownię. Więc kolejność będzie następująca: 1. Śniadanie I kanapka z szynką 2. Trening 3. Śniadanie II owsianka 4. Obiad papryka nadziewana soczewicą i kurczakiem 5, Pasta z [...]
[...] trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :) Trening A Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane przysiady z wyskokiem 1a. Goblet squat z KB 3*12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge 20 kgx12 x [...]
Dzień 88 02.12 Trening: Brak Nie wiem jeszcze co robić z wolnymi środami. Wcześniej był pole dance. Teraz mam DNT- drugi w tygodniu. I nie wiem czy wrzucić jakieś kardio czy zrobić sobie wolne... Wczoraj korzystałam z wolnego :P Miska: OK Byłam na pobraniu krwi. Mam już wyniki. Czekam tylko na Andostendion czy jak mu tam. Glukoza na czczo: 86,70 [...]
Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]
14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]
12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]
19.07 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: [...]
[BLOG] DT Bocian
